はじめに：妊娠中の運動についてのよくある質問
妊娠中は体に様々な変化が起こるため、「運動しても大丈夫？」という疑問を持つ妊婦さんは多くいらっしゃいます。
実際に、外来で多く寄せられる質問のひとつが「どんな運動をしてもいいのか」「激しいスポーツは避けたほうがいいのか」というものです。
この記事では、日本産科婦人科学会の産科診療ガイドラインをもとに、安全に妊娠中の運動を楽しむためのポイントをわかりやすく解説します。
妊娠中の運動のメリット
適度な運動は、妊娠中の健康維持に大変役立ちます。主なメリットには以下のようなものがあります。
- 体重管理を助ける
- 筋力や柔軟性を維持し、腰痛や肩こりなどの不快症状を軽減
- 血液循環を促進し、むくみや静脈瘤の予防に効果的
- 精神的なストレスを減らし、気分を安定させる
これらのメリットは妊婦さんの生活の質を高め、健やかなマタニティライフをサポートします。
産科ガイドラインCQ107のポイント紹介
日本産科婦人科学会の産科診療ガイドライン（2023年版）では、妊娠中の運動について以下のように示されています。
- 基本的には適度な運動は推奨される
- 症状や合併症のない妊婦さんでは、ウォーキングやストレッチなど軽い有酸素運動が安全で効果的
- 激しい運動やコンタクトスポーツは避けるべき
- 妊娠合併症（切迫早産、前置胎盤、妊娠高血圧症候群など）がある場合は、医師の指示に従うことが重要
安全にできる運動の種類と注意点
妊娠中に安全に行える運動としては、以下が代表的です。
- ウォーキング
- 水中エクササイズ（水泳やアクアビクス）
- ヨガやピラティス（妊婦向けクラス推奨）
- 軽いストレッチや体操
これらの運動は無理なく継続でき、体への負担も少ないためおすすめです。
注意点としては、
- 運動中に息切れやめまい、胸痛、腹痛、出血などの異変があったらすぐに中止し、医療機関に相談しましょう。
- 体調に不安がある場合は、運動を始める前に必ず医師に相談してください。
避けた方がいい運動やタイミング
妊娠中は避けた方がよい運動もあります。
- 激しいコンタクトスポーツ（例：サッカー、バスケットボールなど）
- 激しいジャンプや急な方向転換を伴う運動
- 長時間の激しい運動や過度の負荷
- 高地でのトレーニングや熱中症リスクの高い環境での運動
また、妊娠の合併症やリスクがある場合は、医師の指示に必ず従いましょう。
運動を始める前に医師に相談する重要性
妊娠中の運動は個人差があります。
特に初めて運動をする方や、何らかの健康問題を持つ方は、外来受診時に医師に相談してから始めるのが安心です。
医師は妊婦さんの体調や合併症リスクを把握し、安全に運動できる範囲を一緒に考えてくれます。
まとめ：安心して楽しく体を動かしましょう
妊娠中の適度な運動は、身体と心の健康を支える大切な要素です。
産科ガイドラインに基づいて安全に配慮しながら、無理のない範囲で運動を楽しんでください。
不安なことがあれば、遠慮なく医療機関に相談し、安心してマタニティライフを過ごしましょう。
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